1、大家都知道卧推是三大项里面的其中之一，它的训练可以说是很核心也是很基本的胸大肌训练方法。首先我们躺在卧推椅上，双眼平视前方时刚刚好与静止杠铃平齐，上背部贴实椅子，下背部自然反弓，这样是为了保持我们脊柱的正常生理弯曲以及核心的发力。
2、其次，腹部收紧，两脚掌踏实地面，此时我们的身体应该是处于'紧绷'的状态，好比别人踢你的脚是踢不移位的。
3、然后上手，新手的话建议采用全握，中等握距<也就是我们的小臂几乎与地面垂直>握实杠铃
4、最重要的一点来了，也是我们本篇问题的解决关键。就是肩胛骨的位置和控制。我们需要将肩胛骨处于后缩的状态并且维葆扒豳峤持在整个动作之中，才能更好的孤立我们胸大肌发力。因为当肩胛骨后缩之后，我们的肩膀前束发力就会大大减小。这是很多很多朋友，以及练家子在最基本的卧推当中都一直没有注意到的一点问题。《本人也是练了两年才学习到这一点至关重要的因素》这点改善了，我们的问题自然就解决了，以此类推，我们推胸的动作都需要注意这一点。希望能帮到你们。
