圆肩驼背是很多人正在面临的体型问题，面对圆肩驼背，我们需要从生活习惯开始改变，同时也可以辅助简单的锻炼，帮助我们消除圆肩驼背。
姿势调整
1、消除圆肩驼背，一定要从生活中开始做起，最基础的就是调整站姿和坐姿。在站立的时候，想象有一条直线，我们的身体要以直线为标准站立，避免弯腰驼背以及头部前伸。
日常生活
1、在手机十分普及的今天，很多人都喜欢低头玩手机。但是低头的时候，会对颈椎造成很大的压力，因此尽量不要长时间低头玩手机，同时低头角度尽量减小。
拉伸上斜方肌
1、坐到合适的地方，保持上半身的直立；将头部慢慢想一侧倾斜，保持身体的直立，必要时可以用手辅助。每组左右各30秒，每次3组以上。
拉伸胸肌
1、将手扶靠门框或者其他位置，一只脚伸向前，手在眼睛位置；收紧腹部肌肉，上半身向前秃嘴滤丬倾斜，手肘靠近门框保持平衡，坚持一段时间。交换双脚，每组各20秒，每次3组以上。
挤压肩胛骨
1、保持上半身的竖直，双臂水平放置在胸前；肩部用力向后移动，从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力，坚持5秒左右。每组10次左右，每次3组以上。
