1、早餐：
120ml含铁的早餐米粉或者一个熟鸡蛋
120ml全脂牛奶
1/2根香蕉切成块
2-3个草莓切成块
2、点心：
1片吐司配1-2勺奶酪或者1/2带有果粒的酸奶
水或者120ml全脂牛奶或低脂牛奶
3、午餐;
1/2三明治加鸡肉或者鸡蛋沙拉
1/2熟的绿色蔬菜
120ml全脂牛奶或低脂牛奶
4、点心：
2-4勺的奶酪或者2-3勺的水果
水或者120ml全脂牛奶或低脂牛奶
5、晚餐：
2-4勺熟的肉(切成末或者丁）
1/2绿色蔬菜
120ml全麦面条或者米饭
120ml全脂牛奶或低脂牛奶
1、起床：早餐（奶和主食)
9-10点（水果 点心）
12点（午餐）
13点（午睡）
15点（奶 水果 点心）
17点半（晚餐）
19点半-20点半（睡前奶)
