1、1. 喝去油解腻汤饮 营养师提醒，最好在大吃大喝之后多喝水帮助身体尽快代谢，还可以冲淡钠、糖的浓度。除了喝白开水，中医师建议可以喝四神汤调理肠胃，帮助食物消化，其中的薏仁、芡实和莲子都有利水排油的功效。 泡杯洛神花茶不加糖，酸酸的口感可去油解腻；乌梅汁、山楂汁也都有消食积的功效。
2、2. 按摩排水、排油穴道 大吃大喝后可自己按摩阴陵泉（膝盖内侧下方两寸）、三阴交（脚踝内侧上方3寸）可消水肿恢复体重。
3、3. 喝冬瓜茶补充维生素B群 冬瓜低热量含维生素B群和C等，同时含有不少矿物质；能除去体内多余的水分及脂肪，冬瓜且含有可以防止脂肪堆积的丙醇二酸，以及可促进人体新陈代谢的葫芦巴碱，是减肥蔬果。 冬瓜茶做法：将冬瓜洗净，连皮带籽切成小块加入淹过冬瓜，以中火煮开后改小火熬煮至汤汁略浓且颜色略呈褐色。砂糖最好少放，或是以老姜取代
4、4. 改饭前吃水果 营养师建议，不想变胖就在饭前吃水果，香蕉、番茄、龙眼、都是帮助排钠的水果，可以消水肿。如果饭后吃水果，果糖很容易转化成脂肪堆积。 菠菜、茼蒿、苋菜、甜椒、山药、毛豆、瓜类等高钾的蔬菜，也是排钠消水肿的最佳蔬菜。
5、5. 别有罪恶感 在大吃大喝过后别再落入自责的恶性循环，先懊恼自己吃太多，心情跌至谷底再用吃东西抚慰坏心情。营养师建议，只要在大吃大喝后恢复正常的饮食，多运动即可
