1、蛙跳 非常累人的動作。 每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。 不要做太多，很容易长肌肉的 。 做前做好准备工作，以免拉伤。
2、跳绳 垓矗梅硗 也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。 跳绳还可以训练自己的体力耐力。 大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。 要注意安全，不要运动量过大。
3、跑楼梯 非常累的一件运动，一般人诙戢呲剽承受很困难。 平时走很多都会累，更何况是跑呢。 如果想练习的话，每天坚持跑30分左右的时间。 速度自己掌握，累了就休息。
4、锻炼身体 每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后，就会发现有所改变。
5、小腿练习 先蹲下，然后用脚尖慢慢的站立。 刚开始还可以，后来会越来越酸的。 时间可以自己慢慢往上加，不要勉强自己。
