1、多餐少食 科学的增肥不赞迢鹣嘞仅不会变胖，身材还会变得更苗条性感，首先要做到的就是饮食上的控制，少吃多餐，一天五至六磊拖嬗鞣餐，早中晚餐吃到八、九分饱，食物的选择应以含蛋白质和碳水化合物较高的来选择，如鸡蛋、牛奶、蔬菜等等，它们含有大量的蛋白质和碳水化合物。
2、适量坚果三餐之外吃一些坚果，比如说核桃、夏威夷果等等，既能补充营养，还可以健脑，而且有一些的坚果还能治疗某些疾病，一举多得，妙哉妙哉。
3、锻炼 除了控制饮食之外，接下来就应该进行锻炼了。生命在于运动，而增肥在于科学。有的美眉害邦京捎莆怕自己锻炼会练出一身肌肉不好看，一般来说，适当的锻炼是练不出肌肉来的，练肌肉是一项长期的工作，所以妹纸们大可放心。工作之余可以适当的做一些力量运动，再加上深蹲、拉伸动作，不仅可以消耗脂肪热量，还能塑形，平常要坚持多跑步，加快热量的燃烧，上班族们可以在下班后跑回家。
4、修身养性 锻炼完之后就要给身体提供足够的时间来休养，意思就是说每天要按时睡觉，保证每天8个小时的睡眠时间，特别是不要熬夜玩手机和电脑，既不利于身体的恢复，还容易出现熊猫眼，甚至是长斑。
5、保持愉快的心情 科学增肥是一项有点艰苦的事儿，所以有很多美眉往往在这个过程中会心烦气躁，其实，运动能带给你好身体的同时，也赋予了你好心情，把运动当成是一件美好的事，运动了出汗了就能带动身体的新陈代谢，就会改善你的身体。
6、坚持 无论做什么事情都需要坚持，一旦开始，就请不要半途而废，既然选择了科学增肥，就不应该抱怨它的艰难而放弃。只要你坚持一段时间下来，身体就会变化很多，会变得更苗条和性感哦，加油。
