如何训练能跑马拉松

1、刚刚跑步第一个月：给自己定下跑袭级步的跑量目标，例如1周跑步5公里，或者1月跑步20公里。

2、第二步，宿没完成第一个月目标，开始慢慢加量完成第二个月目标。

3、第三步，加入附近跑团，认识喜欢跑步的人，相互鼓励约着一起跑步够侵暗。