1、胸肌 想练出有型饱满的胸肌，有两种方法可以选择：1.利用单杠，做引体向上运动，双手展开与肩同宽。开始建议每组15个，重复2组，随着力量的增加，可以每组做20个，坚持3组。2.利用哑铃，平躺在床上，两手手握哑铃，从身体两侧向内侧提哑铃，之后放回，重复运动，效果明显。
3、腹肌 锻炼腹肌有多种方法，介绍两种最有效的的方法：1.卷腹运动 平躺于垫子上，双手平放于身体两侧。上身卷曲，双脚同时向上，对腹部形成一个拉伸，以达到训练腹肌的作用。建议每组15个，重复3组2.仰卧起坐运动 双腿弯曲，双脚平放于垫子上，双手放于耳后。锻炼时，不要依靠腰部力量将上身拉起，那样对腰部伤害很大。建议每组20个，重复三组。
5、腿部肌肉 通过跑步，可以让你的腿部肌肉紧绷，让腿更有型。跑步运动很简单，重要的是坚持。跑步运动前，要做好充分的准备活动，如腿部拉伸等。
