1、我们先了解下奶的食物：再了解下回奶的食物，因为我即使告诉你怎么吃，但是你不小心吃了回奶的食物，那还是不凑效的。
2、下奶的食物有这些：
我首要推荐的就是汤类：清淡的鲫鱼汤、香醇的猪蹄汤、滋补的公鸡汤（要注意的是不要喝母鸡汤，那会回奶）、丝瓜猪肝汤、银鱼苋菜汤……因为汤类下奶的效果是最好的。
再推荐给大家可口的菜肴：滑蛋虾仁、豆腐香菇炖猪蹄……
还有温暖下肚的热粥：鲢鱼小米粥、鱼片粥……
建议大家多吃新鲜蔬菜水果，
3、回奶和需忌口的食：
蔬菜：韭菜、韭黄、
肉类：母鸡、香肠、培根、松花蛋、
五谷杂粮：大麦……
调料：八角、豆豉、豆腐乳、咖喱、薄荷、桂皮……
补品草药：板蓝根、当归、冬虫夏草、固元膏、红花、金银花、人参、西洋参、益母草……
4、还有一些坏习惯也会导致奶水不足，应该要引起大家的注意。
不及时排空乳房
随便用药
节食减肥
宝宝的吸吮时间果断
……
5、一般情况下，生产完后新妈妈仅会产少量的初乳，等两三天后才会分泌大量的乳汁。但是因为宝宝的胃容量很小，不要太焦虑自己的奶水少，更不能尽早的给宝宝喝奶粉。否则宝宝喝惯了奶嘴，就不太会接受母乳了。
最好的开奶方法就是给宝宝多吸吮，再配合正确的按摩，还有保持心情的愉快，对自己有信心。
希望我的回答能帮到大家。
