1、向上致敬式，吸气，双臂举过头顶，身体稍作后弯。微微抬头向上看，双臂打直，不要耸肩，保持两侧大臂与肩同宽。
3、呼气，向后撤右腿，同时右膝向下置于垫子上，吸气，抬起上身，背部挺直，指尖触地面，让左脚脚尖处于同一直线上，有意识地拉神左侧臀部与左大腿后侧的肌肉。
5、接上一动作，呼气，双膝置于垫子上，胸腔下沉，双肘弯曲，吸气，向上提升臀部，同时保持你的下巴，双掌，和双膝轻触地面，双肘内收，夹紧身体，不要向两侧打开
7、接上一个动作。呼气，双膝抬离地面，进入下犬式，伸直双腿，向上提升坐骨，将两侧大腿向后推，将力量平均分布于双腿和双掌，有意识的延展下背部，拉长整条脊柱
