缓解肩背部疲劳的肩部理疗法

 时间:2024-10-12 07:55:41

1、单腿下犬式站立,呼气,俯身向下,双手落在双脚两侧的地面,按实地面呼气,左脚右脚分别向后一大步,双脚并拢,双手推肩部向后吸气,抬左脚向上,找左臀部,抬头眼睛向前看单腿下犬,手臂推送肩部,可以很好的灵活肩部关节,同时抬头也能伸展颈后侧,颈部和肩部密不可分,灵活都受到双方的牵制

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3、半莲丐蘑哿要花坐手抓脚趾式手杖式坐在地面,将左脚放在右大腿上侧,靠捡肚子的地方,呼气,身体向前,右手抓住敫嘹萦钻右脚脚趾吸气,右手将右脚拉起,离开地面,慢慢拉向面部的方向呼气,旋转左臂,在体后环抱后腰同时抓住左脚,保持身体的稳定,呼吸的顺畅半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向,可以很好的灵活肩部,肩部越灵活才能抓到脚趾,肩部僵硬,放在体后即可。

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5、弓式双手在体侧,双脚脚背放松,面部与地面相对,趴在地上呼气,旋转双臂,屈双膝,双脚找双臀部,双手抓双脚脚背吸气,手脚对拉,向上,将肩部后展,背部凹,胸腔上提,呼吸顺畅弓式,一个灵活双肩,背部,缓解肩背疲劳!

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