器械坐姿划船怎么做

1、将座椅调节到合适的高度。

2、保证坐上去后，手肘再向后拉时尽可能保持一条水平线上。

3、将靠板调节到合适的位置。

4、使其完全放松时，重力片有一定幅度。

5、坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。

6、下颚稍微略收，手成勾状握住握把。

7、肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。

8、切记不要用手臂，这是一个错误的动作。

9、要用肘部略微贴住背阔肌向后拉。

10、这时候背部肌肉会完全收缩。

11、肘部和背部尽可能在一条线上就可以了。