1、臂跑的基本动作主要有以下四种，老人们可以模仿练习。
2、单车手
老人取仰卧的姿势，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作。每次
做1～2分钟。
3、飞翔
取站立姿势，身体自然放松，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手
臂，好俅鸟儿拍打翅膀似的。每次做1～2分钟。
4、打沙包
这个动作，老人需要配合想象力才能进行，想象面前有一个吊着的
沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想的人进行拳击。每次做1～2
分钟。
5、抛球
将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上反弹回来接住。
如果没有球的话，也可以进行模拟练习，每只手臂做10次，稍稍休息
后再做10次。
1、臂跑虽然是一种温和的运动，但是老年人由于体质较弱，在锻炼时
应多加注意，防止锻炼不成，受到伤害，应注意以下两个方面
2、 进行准备活动
在进行臂跑运动前，做好准备活动是很有必要的，先要活动一下手
指，甩动手腕、手臂，从而促进血液循环。准备活动的时间无须太长，
一般1～3分钟即可。
3、 握好运动时间
老年人做臂跑运动时，不能随意增加运动强度和延长运动时间。因
为臂跑运动是以有氧运动为基础的，在运动过程中，机体供氧充分，脂
肪、糖的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免”活性氧”和
其他有害物质，从而达到健身的目的。
1、安全提示进行臂跑运动也不能超负荷进行，导致大汗淋漓，应以
微微出汗为佳，以免伤害到身体。
