1、侧肩部伸展：伸展你的三角肌,右肌伸直，左手扶右臂手肘，轻轻施加压力来拉伸臂膀。
3、伸展脊柱牵引：伸展背阔肌，抓住杠杆，慢慢双脚抬离地面。注意肩部受伤的人不适合做这个拉伸。
5、婴儿式：这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨着常挢傣捅地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂，直到你的额头在地板上。拱你的上背部和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。
7、前劈叉：拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿势为初始姿势，有髋关节问题的避免做此运动。
9、单腿向前弯曲：一条腿向前伸直，脚跟着地。脚尖伸直向上。双手叉腰，腰部微屈，同时保持背部挺直。
11、鸽子式：初始动作双腿伸直平坐，慢慢的把腿搬向胸部，旋转你的臀部保持脊柱笔直。
