1、有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。
3、单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：早晨：·睾丸酮处于一日峰值·神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰·身体温度仍然较低中午/下午：·疼痛耐受力一日最高·肾上腺素和体温处在一个上升的趋势·生理和精神的最佳平衡点的出现傍晚：·身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值·肺效能最大化·柔韧性和力量最大化·精神关注力开始下降深夜：·从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备·身体机能开始放缓，为睡眠做准备我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
5、深夜：细胞分子层面上，锻炼会增加身体吸收养分的能力。如果深夜运动完没有摄入足够的营养而直接睡觉的话，身体就得挨八个小时的饿，长肌肉 “心有余而力不足”。如果不是24小时营业，健身房开到晚上几点？许多人都会在下班或放学后来健身房运动。因此，夜晚去健身房很容易遇到排队等器械的状况，很难高效地在合适的时间内完成自己的训练计划。下班放学后，还有多少能量和激情能在健身房里释放出来？练之前来一杯美式咖啡或者Pre-Workout或许会有所帮助。
7、找一两个健身小伙伴，把健身包随身放在车上或者办公室里，都可以有效地减少偷懒的概率，亲测有效哦！
