1、 1.稳定肩关节 肩关节其实是由4个独立的关节组成的(盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节)，协同工作。 我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节(大臂骨与肩胛骨在关节窝交汇处)，这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节非常难稳定。 因为大臂骨的顶端插在很浅的关节窝，而这个窝比大臂骨的顶端还小。因此，假如承重过大，容易关节错位。所以，启动周围的肌肉去稳定关节变得很关键。
3、手肘朝着正后方 假如手肘打开或太靠近肋骨都会伤害到肩关节。手肘要朝着正后方。 (手肘打得太开) (手肘离身体太近)
