1、在女性进入到青春期开始生长发育，并逐渐成为一个美丽女子的过程中，乳房形态是否正常且不平坦、平瘪，一直都是最为关注的问题，尤其是对于亚洲女性来说，乳房的形态普遍不如欧美国家的女性。那么，除了在平时的坐、卧、站立、走过程中要时刻注意保持正确的姿势、衣着、营养外，还要注意自我加强锻炼。
2、平时可以在瑜伽垫、沙发、床上多做一些屈臂动作，在双膝跪地后采用屈臂动作，尽量是使下颏和胸着地，做的时候将身体重心置于胳膊与手腕处，最终使乳房自然下垂，从而得到一定程度上的锻炼胸部肌肉。反复做10次左右即可。
3、在休息、睡卧时，使自己的头部、臀部作为发力点与支撑点，做向上的的挺胸运动，反复做10左右即可。备注：只要是能够呈用力挺胸的动作均可。
4、在床上、沙发上，呈跪资并保持上身直立，在胸前双手合掌用力做对抗，并且使胳膊保持在一个水平面上，反复做10次。备注：主要是使胸前肌肉呈紧绷状态。
5、无论是采用任何方法，重要的是要加强对乳房肌肉的锻炼，尤其是对处于青春发育期的，在用于消除心理障碍后要自信的勇于抬头挺胸，利用休息时间自我加强乳房肌肉耘资诡拨组织的锻炼，使其紧实。但绝对不要自己去施力压迫，要依靠自身力量带动周围的肌肉组织方可。
