晚上怎么拉伸有助于长高

1、以下拉伸运动是，坐立，两腿分开（尽自己所能分开），双臂伸平，左右交替弯腰手摸鞋。如图。反复做10~20次。

3、同上双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后左右腿交替伸直弯曲，像走步一样交替进行。反复做10~20次。

5、双腿跪下，身体直立，双臂举起（尽力上举），双手上翻，手指交叉合拢，然后按图身子左右摇摆。每晚5~15次。