杠铃硬拉如何训练?

 时间:2026-02-14 04:53:25

首先选择合适的杠铃重量,双脚打开与肩同宽,屈膝屈髋,双手握住杠铃杆,吸气时蹬地起身,呼气时屈膝屈髋向下放,保持身体稳定,腕关节不要超过膝盖,每组做12次,重复做4组即可。
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