1、菠菜
菠菜含有丰富蛋白质和多种维生素，可以促进生长发育，使气血旺盛，其所含的铁对孕妇与哺乳妈妈都很有帮助。
芦笋：富含纤维质及维他命A、K，可刺激催乳激素。并含有多种氨基酸、蛋白质及微量元素。烹调方式可以清蒸、水煮或煎炒，搭配肉类食用也很可口。
2、海带芽
海带芽的钙含量高也有丰富的铁、碘、钾、镁等人体所需矿物质。
3、青木瓜
果实含有大量胡萝卜素、蛋白质等，具有防治高血压、便秘和助消化，对人体有促进新陈代谢和抗衰老作用，也很适合炖煮青木瓜排骨汤帮助发奶。
地瓜：好吃又便宜的地瓜，富含碳水化合物，对于哺乳妈咪而言，是提供身体能量的重要来源；丰富的维他命C可维持骨骼、牙齿健康及血球细胞制造，矿物质镁能维持动脉、血液健全，并有助于对抗压力。可将地瓜放入糙米饭中一起煮，营养均衡，但不宜食用过量，以免对体重、血糖控制造成影响。
4、南瓜牛奶
南瓜营养价值很高，含水量低，纤维少，维生素A、C含量也较多。
5、各种发奶食物的效果，会因每人体质不同而异，只要维持淀粉、蛋白质、油脂、蔬果饮食均衡，多喝汤汤水水，保持心情愉快，不必花大钱买昂贵的发奶茶包、中药，也能当个快乐的哺乳妈咪啰！
