1、坐下，背挺直，保持脊柱的中立位，不劣芬边要含胸驼背。
2、一只手掌心朝下截吐，放在臀部下方。
3、下巴微收。
4、另外一只手绕过头脑，慢慢摸向耳朵的正上方。
5、吐气，保持身体不变。
6、慢慢把自己的头正直的掰过来。
7、让头微屈番微倾斜。
8、另外一侧手臂的肩膀用力往下沉，和手进行对抗。
9、吸气保持不动，维持15秒。
10、慢慢增加压力，吸气保持不动。
11、吐气。
12、慢慢回到正位。
13、相同的方法，也可以换手，继续锻炼。
14、第1次进行锻炼，动作幅度不要太大，循序渐进，保持自己能承受范围内。
15、以上动作，如果是颈椎不好，或者颈椎突出的人谨慎做。
