1、双脚分开站立，两脚宽度一肩半，双手抱住实心球，吸气，左脚掌垫起来，身体重心在右脚，弯曲你的双手向右上方，吸气，弯曲双腿膝盖，扭转你的身体向左，然后放下实心球，此运动减肥动作保持10个呼吸左右，最后再换另一边重复刚才的减肥操动作。
2、双手上下抓着实心球，高举过头，腰背挺直眼睛直视前方，双脚分开两肩宽。吸气弯曲你的左腿膝盖，仇荸驼惦双手抱球移到左腿上方，将你的身体重心移到左腿，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，再换另一侧进行，重拎粹蠃账复刚才的减肥动作。各做15次。
4、双手将实心球举高过头，腰背挺直眼睛知识前方，双脚分开一肩半宽，吸气，双手抓着实心球支撑在地面上，身体呈一斜线，双脚脚尖踮起，将你的身体向前倾，减肥动作恢复初始状态，重复5次左右。
5、双手抓着实心球在胸前，双脚自然放松站在地面上，吸气，吸气弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身向前倾，把你的左脚往前跨一步，将实心球从你的右边向左边移动，然后恢复初始姿势换另外一边重复刚才的减肥操动作，左右为一组，重复10次左右。
6、脚背紧贴在上，双手抓住实心球在胸前，上半身微微向后仰，杲晶俺携弯曲你的双腿跪在地面上，小腿之间的距离和肩膀距离一直，吸气，将你的上半身向前推，然后你的双手向身后直至手臂璜模惜割完全抬起，运动减肥动作坚持20个呼吸左右，然后恢复初始姿势，动作重复20次左右。
7、俯卧在地面上，双手大张扶着实心球，双脚分开与髋同宽，接着手臂用力将实心球从一边推到另外一边的手掌处，而将你的双腿抬起和地面保持距离，此运动减肥动作重复10次就可以放下双腿舒缓一下，一共做30次左右。
8、实心球放在你的左手边，双脚并拢，长腿坐在地面上，双手抓住实心球然后身体微微向后倾，双脚脚背勾起，将抬起弯曲膝盖，扭转你的腰部向左，此减肥操动作重复20个呼吸左右，换另外一边重复刚才的动作。
9、抬起双腿弯曲双腿膝盖， 双手向前伸直，长腿坐在地面上，将实心球放在双腿脚踝之间，然后向左右扭转你的双腿和实心球，此减肥操动作坚持2分钟左右。
