1、晚上在睡前一个小时左右就可以正常吃下一个苹果。第二天轻松愉快。苹果是非常好的活跃肠道的食品。苹果皮有大量的纤维素，是肠道蠕动的好帮手，千万不要削皮。当然一定要洗干净，毕竟农药问题和化学残留还是要注意的。
2、同样道理，一个橙子，可以达到同样的效果。橙子内部的白色絮状组织虽然苦，不好吃但是也是纤维素，建议大家就为了健康就吃掉就可以了。柚子也可以达到同样的效果。
3、这只是为大家提供一些简单的方法。如果不起作用那么可以加量。注意，如果你的胃寒或者怕凉，那么苹果可以煮水。还有就是一切都是因人而异，大家自行调节。如果你是肠蠕动慢的人一定要注意运动！多吃蔬菜类，避免精神紧张，时常活动下肚子，吸气呼气等等。以上都对机械性地便秘很有帮助。
