如何科学饮食，预防肥胖

1、在吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饭时间最好不少于20分钟，每口最好咀嚼30次，如果吃的过快，很容易就吃多了，长期会引起能量过剩而引起肥胖。

2、平时可以少吃多餐，这样有利于促进消化，同时维持血糖平衡。

3、进餐时候建议先吃素菜后吃荤菜，这样有利于食物在体内的消化，素菜被消化的速度快于荤菜的速度。

4、注意食物的搭配，保证营养全面，摄入充足的含蛋白质的食物

5、饭后不宜立即坐下，最好站立20分钟，避免腹部囤积赘肉。