1、第一个动作：西西里卷腹，一组20个
要点：1.缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
2.卷腹时手竖直上举，用力举高
3.下背部始终用力贴紧地面
2、第二个动作：V字支撑转体，一组12个
要点：1.收紧腰腹部，始终挺直
2.转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
3、第三个动作：V字对抗支撑，一组20秒
要点：1.绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗
2.背部挺直
4、第四个动作：俯卧提膝，一组24个
要点：腹肌发力将腿向前提起
2.拱起背部，让膝盖碰到手肘
5、第五个动作：仰卧交替抬腿，一组20秒
要点：1.肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧
2.下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
6、第六个动作：腹部拉伸，一组20秒
要点：1.腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部
2.下巴上扬，挺胸
7、接下来重复以上六个动作将时间和次数适当减少，完成之后才是完整的一次训练。
注意：每个动作完成之后记得休息5-10秒钟
