1、幻椅式
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
吸气手臂上举，侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
大腿肌肉收紧，腹股沟向后推
胸腔上提，腹部远离大腿
保持5-8个呼吸，还原山式
2、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，坐骨向上找天花板
背部延展向上，大腿根向后推
双腿膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
身体呈V字型，保持5-8个呼吸
3、上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧
双腿伸直，小腿脚背贴地
吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开
呼气，手推地，胸腔向前向上
直到手臂伸直，双腿离开地面
脚背向下压，肩膀向下放松
眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
小腿脚背贴地，髋前侧上提
吸气提胸腔向上，脊柱延展
呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
脖子在脊柱的延长线上，锁骨展开
保持5-8个呼吸，手扶髋慢慢还原
5、反台式
手杖式，屈膝，双手放臀后侧
呼气，手推地，臀部抬离地面
双肩在双手正上方，进入桌子式
稳定身体，双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上，不要憋气
保持5-8个呼吸，慢慢还原
6、小桥式
仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手放在身体两侧，掌心朝下
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
