1、幻椅式山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐大腿肌肉收紧，腹股沟向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式
3、上犬式俯卧，双手放在胸穗阚尘宕腔两侧双腿伸直，小腿脚背贴地吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开呼气，手推地，胸腔向前向上直到手臂伸直，双腿离开地面脚背向下压，肩膀向下放松眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
5、反台式手杖式，屈膝，双手放臀后侧呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式稳定身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延长线上，不要憋气保持5-8个呼吸，慢慢还原
