如何快速练出蜜桃臀？

脚打开与臀同宽，身体平躺，双手放身体两侧，臀桥我们呼吸的时候是往上抬腿，臀部离开垫子，然后脊柱慢慢的往上抬，直到我们整个后背除了肩放在垫子上 ，其它都离开。这个时候让腿部主动去收紧夹紧臀部，双膝保持稳定，不要外扩也不要内扣，抬到最顶端的时候是顶峰收缩。然后保持1-2秒钟吸气的时候，让我们的脊柱慢慢的往下落，然后是腰部，然后是臀部。如果大家想加强的话，我们可以做单腿的动作。比如现在是左腿踩地，右腿抬起来，这个时候我们整个重力就集中在左侧腿上，左侧腿是非常有感觉的，做完之后我们可以交换，然后抬左腿，右腿支撑地呼吸的时候往上去抬，这样整个力量就集中在我们的右侧腿上。以上就是臀桥动作的全部内容。