1、每天最好保持在一个大致相同的时间段内睡觉、起床，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。而且，周末最好也不要睡懒觉，以便不使生物钟絮乱。
1、身体需要时间来代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适，影响睡眠。另外，下午三点以后最好不要喝咖啡。
1、睡前六小时以内最好不要做运动，虽然运动有助于睡眠，因为运动过后身体过热，会适得其反。
1、手机、平板等电子产品的屏幕会射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，如果一定想看点什么，最好是看纸质书刊。
1、应选用排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、毛织品、丝绸、亚麻等。
1、研究表明，更换旧床垫能改善人的受理点，减轻腰背疼痛。
1、安眠药等助眠药物短期内会产生很好的助眠效果，但是不能长期服用，以免产生依赖性。因为此类药物都是有副作用的。
