1、第1个月，推荐悄悄话练习 30分钟加吹秤砣3分钟组合练。
初练会有头晕、腰腹酸疼等正常现象。因为丹田发声用的是深呼吸，肺部和外界的空气交换量大，刚开始会有不适；此外，吹秤砣建议暂时不用闭口吹，第1-2周可以开口练来适应；
2、第2个月，推荐悄悄话练习 20分钟加吹秤砣6分钟组合练。
吹秤砣练习对丹田力量增长十分有益。在第一个月的3分钟基础上，逐渐增加强度，就能明显感觉讲话不一样了。
3、第3个月，推荐悄悄话练习早晚各20分钟加吹秤砣6分钟组合练。
一般坚持到第3个月，讲话就能明显感觉到腰腹在用力了。也就是实现了传说中的“胸腹式联合”发声的效果。此外，不管是看书还是走路、躺着休息……你都可以把悄悄话练习当成你生活的一部分。
