运动后一定要补水，补水要掌握以下原则

1、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

2、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

3、多多补充水分，秋冬季节更是如此哦。