整天伏案工作的人如何养生保健

 时间:2024-10-12 03:28:04

1、早上6:00开始慢跑,约30分钟,以全身发热,微微出辚瓯铹行汗为度。慢跑结束,接着做活动颈部、腰部动作,约用2分钟,再做弹跳50次,约1分钟,活动颈部、腰部,弹跳反复做四个节奏。早上煅任钌溲楸炼结束。共需约40分钟。

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3、强制排大便,逐步养成早上排便习惯。减少宿便病毒对人体危害,预防便秘。

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5、工作时,站式与坐式交替,每天坐式工作不超过4小时。每天连续用电脑每半小时应休息一会,总累计不超过4小时

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7、晚上8:00开始晚上锻炼,内容和早上相同。晚炼有助于提高睡眠质量。

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