日常饮食中的错误搭配

1、馒头+稀饭+咸菜馒头稀饭咸菜不少人作为早餐食用，看似清淡营养，实际上稀饭，馒头都是很好消化的碳水化合物，饭后血糖容易升高过快，容易昏昏沉沉，而且这样的组合因为没有油水和蛋白质，饿的也会很快。咸菜是一种不健康的腌制品，里面含有大量的钠和亚硝酸盐，对身体极为不利，能不吃就不吃。正确的搭配应该把馒头换成粗粮馒头或菜肉包子，稀饭换成牛奶，豆浆或是鸡蛋汤，咸菜换成新鲜的凉拌蔬菜，这样子既有蛋白质又有碳水化合物，还有脂肪和维生素，营养就全面了。

3、蛋糕+奶茶蛋糕为什么好吃？因为其中添加了大量的奶油和糖。奶茶为什么好喝，因为其中添加了大量的糖和奶精，首先奶精就对心血管不利，蛋糕中的奶油可能是植物奶油，对心血管同样不利，所以蛋糕+奶茶就等于双重碳水+双重反式脂肪，不仅发胖，对心血管也不利。同样的组合就是奶茶加各种糕点，如曲奇，蛋黄酥，蛋挞。正确的吃法是，糕点和奶茶，首选动物奶油和不加奶精的，这样起码食材是天然的，然后，要喝奶茶就尽量不搭配糕点小食类，要吃糕点喝黑咖啡，不加糖的茶更加解腻健康。

5、泡面+火腿肠在家没事煮方便面，随手就往里丢跟火腿肠，似乎是家常便饭，但是方便面本来就很咸，火腿肠也很咸，还含有亚硝酸盐，对胃，肾，肝脏都不利。正确的吃法是把火腿肠换成鸡蛋或是肉丝，放一把小青菜和面一起煮，营养就均衡了，然后吃方便面时最好不喝汤或是少放调料包，要知道一桶泡面的钠含量就抵上一天的钠摄入量了。