在家怎样练抗阻训练

如何在家做肌肉的抗阻训练，提升肌肉爆发力。

工具/原料

运动鞋

无负重篇

1、进阶俯卧撑：与一般的俯卧啦艉嬖衾撑不同，你需要在最高点将双手从地面拿开，在体前或背后击掌。这组动作可以在无器械的情况下有效的提高手臂肌肉的抗阻能力以及爆发力。

2、深蹲跳增加腿部抗阻能力及爆发力。如果可以的话，你也可以练习前空翻或后空翻。

3、高抬腿快速的交替抬腿，增加肌肉收缩速率。