怎样加强骨骼和肌肉的保健

1、应适当的补充些营养药物对于青少年来说，骨骼的成长发育是会对身高胸围等起到决定性作用的。若此时骨骼发育缓慢的晌蚌畚玉话，不仅容易出现长不高，O型腿，X型腿，佝偻病等，还可能会对未来生活产生一定的影响。因此建议大家在生活中可让医生根据自身的情况来制定合理的治疗方法，如服用钙片，维生素，锌等。

3、应适当的进行运动适当的进行体育锻炼不仅可以起到锻炼骨骼和肌肉的作用，还可以帮助塑造良好的身材曲线。因此建议大家在生活中应尽可能的抽出些时间来活动一下身体，如可在周末时约上三五好友去打篮球或踢足球，也可以进行一些无氧运动，如跆拳道，摔跤，举重等。

5、应制定合理的运动计划若不顾自身的身体素质而盲目的进行大量运动话，一来容易使身体出现疲惫感，二来可能会出现肌肉拉伤，腰酸腿疼的情况。因此建议大家在生活中可多与时常健身的朋友进行探讨，或者可以根据医生的建议来为自己制定合理的运动计划，不可过量也不可过少。

7、应保证饮食的合理性要想对骨骼和肌肉起到保健作用，合理的饮食自然是必不可少的。因此建议大家在生活中可适当的食用一些富含钙类和维生素的食物，如西红柿，牛奶，鱼，豆皮，虾条，海带，青菜，韭菜等，另外平时也可多吃些新鲜水果，如猕猴桃，山楂，草莓，柠檬等。