1、悬挂式山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，身体完全的放松脊柱放松，从头部开始颈椎、胸椎、腰椎一节一节的前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘身体僵硬的伽人可以微微屈膝保持1-2分钟
3、下犬式从猫牛式开始臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，进入下犬式保持1-2分钟
5、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向呼气，抬起髋部向上双手在身体后揲褐逞孽侧交握，小腿垂直垫面打开胸腔，手臂下压保持5-8个呼吸
7、犁式仰卧在垫面上呼气，抬起双腿向上翻过头顶双脚落在头部后侧的垫面上双手臂伸直压垫面或者屈手肘支撑在侧腰臀部向上，延展脊柱保持5-8个呼吸
