减重期间，老生常谈的话题是嘴馋该怎么办？且嘴馋也是减重成功的最大拦路虎，在这里就跟大家好好谈谈为什么会出现嘴馋、嘴馋的分类和对抗嘴馋的方法。
对抗嘴馋的小贴士！
1、（1）营养均衡，每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化。（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。（3）增加饮水量，增加饱腹感。（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方。（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力。（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况。（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯。芝加哥大学医学中心的神经学家Erin Hanlon研究发现：“睡眠限制会强化一种增加食物享乐感的信号。”换句话说，睡得少会激发你吃的欲望。（10）科学选择健康低卡食物替代垃圾食品。选择新鲜低糖水果（火龙果、苹果）、蔬菜（小番茄、黄瓜），优质蛋白类食物（牛肉干），奶制品（脱脂牛奶或酸乳），健康坚果（花生，每次带壳坚果摄入量不超50g）替代垃圾食品，选择独立小包装的食物为佳。
