1、动作一：1、两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部2、左腿跪地90°，脚背紧贴地面3、右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动此动作重复20次，换边进行
3、动作三：1、平板支撑姿势，收紧腹部2、手肘撑地，脚尖撑地3、臀部带动身体左右转体此动作重复做20个
5、动作五：1、坐在垫子上，两手环抱于胸前2、双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动此动作重复做25个
7、动作七：1、平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起2、双腿并拢高抬起并上下运动此动作反复进行25次
9、动作九：1、侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前2、左腿伸直紧贴与地面3、右腿上下展开运动此动作重复做25个，换边进行
