怎么计划每天健身，需要什么步骤

1、第一、好的热身运动可以是在户外或跑步机上稳步行走、慢速骑健身自行车或是在阶梯器来回上下几圈。热身运动只需要足以让血液流动，让肌肉暖起来即可。没有热身即投入运动可能会拉伤或扭伤肌肉。

3、第三、通过力量训练塑造肌肉不只能增加力量和肌张力，还能提高新陈代谢，因为肌肉发达的人经证实议陬涸渎即使在休息时也比他人燃烧更多卡路里。你可以用哑铃锻炼、下蹲、俯卧撑或仰卧起坐等。如果你不喜欢到健身房，可以尝试在家进行力量锻炼。

5、第五、缓和运动与热身十分相似。你应该进行非常低强度的一些有氧运动。缓和运动让肌肉放松之余还能保持血液以稍高的速度流动。