1、了解自己的心理活动。如果你与人沟通有困难，可以先了解自己的心理活动。和别人说话的时候，是不敢直视对方，还是坐在对方面前已经很胆怯了？了解自己的心理变化，在什么情况下你认为是最安全的。你可以在一个你觉得安全的环境中多练习聊天。
2、对视恐怖症。主要表现在与人交往时，尤其是在一对一的交流中，他们不敢直视对方的眼睛，害怕遇到对方的眼睛，害怕看对方的眼睛，总是避开别人的眼睛。比如上课不敢低着头看老师，怕碰上老师的眼睛；出行时，避开行人高峰期，或走僻静小路；路上不敢抬头，怕撞到行人的眼睛。一对一的交谈，避开对方的目光。
3、与他人交流。和你熟悉的人或者好朋友一起练习，多和他们交流，试着找出你胆怯的原因。有些人对自己熟悉的人说话很随意，但对陌生人却畏首畏尾，这都是少练或彼此不了解造成的。多练习，让我们发现不足，做出改进。
4、制定一个克服恐惧的计划。一些青少年不敢看陌生人、老师和同学的眼睛，并为这种情况制定计划。比如和父母说话，先看他们的头和脸，当你没有恐惧的时候再和朋友说话。一步一步来，最后达到和陌生人交谈的程度。
5、不要害怕让别人失望。我们不可能在任何时候、任何情况下都满足每个人的愿望。所以，只要我们尽力了，那么就不用在意别人怎么想，怎么做。只要我们不计较得失，放下对自己的过分要求，过分关注成功，那么成功就会逐渐向你走来，拥抱你。
6、接纳自己。俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接纳自己，是保持心理健康的前提。但“当局者迷”，不是每个人都能真正有自知之明。自我认知障碍是心理失衡的重要原因。要充分认识自己的心理特点，知道自己的长处和短处，对自己进行客观恰当的评价，防止自己因高估而自负，或因低估而自卑。努力树立“我在这个世界上独一无二”的观念，接纳自己，能够以积极的状态面对学习和生活。
