如何健康饮食，合理搭配

1、每天一个水果:维生素丰富的新鲜水果至少一个。

2、每天两盘蔬菜：新鲜的深绿色蔬菜最优，免于加热，400克左右/天。

3、每天三碗粗饭：包括玉米、大豆、薯类、水稻、小麦、高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、芸豆、薏仁、绿豆、埂筝田奔红小豆、蚕豆、豌豆、黑豆。

4、每天四份蛋白质食物：每天吃任何动物肉50克，豆腐或豆制品200克，蛋一个，牛奶或奶粉冲剂1杯。

5、每天五种少量调味品：酸、甜、苦、辣、咸。

6、每天六杯开水、茶水、汤水：每天不少于6杯，要少喝加糖或带有色素的饮料。