1、起床时间。建议提前的时间按提前0.5或1.5这样定。👉也就是说，你现在是8点起，可以先提到7：30，再提到7点，直到你的目标时间；如果你想更快一点，可以先提到6：30，再提到5点，直到目标时间。👉目标时间随季节、随自己所在时区变化。不要死盯着具体几点，在北京6点，在新疆也7点，这其实不科学。夏天早点起，冬天晚点起，可以差个30~60分钟；具体时间按自己所在地区的日出时间定，大概观察一下是日落后几个小时，日出前几个小时，观察一个周期，确定夏天、冬天的时间就好。
3、闹钟间隔。👉我的间隔时间是按“如果我最佳时间醒不来，那我希望下一个时间是？”这样的思路，设置最多3个目标时间。目前是一个最佳，一个次之，相差30分。个人是不会设间隔3、5分钟那样，除非上班会迟到。因为醒不来就说明身体还缺觉，那就适当再睡一会儿，闹钟一直响反而没法满足；还给自己留着“一会儿还有闹钟叫，差不了几分钟”的依赖心理，降低起床动力。
5、何时安排脑力活动毕竟早起不只是为了起来，必然是有安排的，那什么时候开始比较适合呢？我的经验时，如果你平时8点起，你现在提前到7：30，那你7：30~8：00这段时间就用来进行一些苏醒活动，8点以后再开始进行有难度的脑力活动。
