哑铃肩部塑形训练

 时间：2026-02-15 22:17:49

1、上举哑铃呼气，下放吸气

1×15

哑铃肩部塑形训练

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2、上举哑铃呼气，下放吸气

1×12

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3、上举哑铃呼气，下放吸气

1×16

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4、上举哑铃呼气，下放吸气

1×20

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5、1×20秒

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哑铃肩部塑形训练

6、1×20秒

哑铃肩部塑形训练

7、1×20秒

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