60秒怎么快速入睡

1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。

3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

4、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声，一定要舌抵上颚。