1、果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高，不利于心血管健康，不如选杏仁或夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，或葡萄干等干果，每天以大半碗为限。
2、烤薯片代替炸薯片
一炸一烤，脂肪相差5倍。约28克，10-15块烤薯片含有约2克脂肪，但炸的有10多克脂肪。
3、米饼代替薯片
米饭有脆脆的口感，可单吃，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑
4、杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡。杯装粉丝不足200千卡，食用时，可收起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。
5、苏打水果汁代替汽水
苏打水无色无味无热量，但有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。如蜜桃汁、新鲜杂颗粒加苏打水制成杂饮
6、淡啤酒热量较低
啤酒热量高，一罐约等于大半碗白饭，淡啤酒每罐热量大约100千卡，是一般啤酒的2/3，虽然不低，但比较起来还算可接受。男性每日限2罐，女性限1罐。
