上肢力量怎么训练

1、调整好握把，手撑住握把，全身悬浮在空气中。

2、挺胸要腹部收紧，身体不要动，吸气时往下放，呼气时起身。

3、将器械调整到适合自己的重量，调整自己位置，挺胸背收紧，全身贴在凳子上面。

4、手握紧握把吸气，吸气准备，呼气时往上推，小臂垂直往下放，下放至耳坠。