时间：2024-10-11 19:37:12
1、平躺，双脚和膝盖并拢，慢慢向上受收缩臂部向上抬起。
3、另一侧腿伸直，缓缓向上抬起。
5、侧卧一条腿伸直，另一条腿弯曲放在前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬起
