1、早餐：牛奶加麦片（牛奶和麦片煮在一起），再加一个苹果（既有营养又瘦身）。
2、午餐：吃什么都可以，但是切记不要有撑的感觉，而且最重要的是吃饭时一定要慢，吃饭的时候自己数着每口嚼15下，时间长了，自然就习惯了。
3、晚餐：海米冬瓜粥
材料：鸡茸玉米羹（我建议用家乐的，因为我觉得那个最好吃，当然没有可以换别的，这种汤料超市就有卖的），冬瓜、海米、鸡蛋、米饭（准备的东西不要太多啊，还是以不撑为标准）。
做法：
1）在锅里倒上水，同时放入鸡茸玉米羹，放在炉子上加热，并不停的用汤勺搅拌。
2）等汤开了以后放入切好的冬瓜片，和泡好的海米，当然别忘了还有米饭，煮5分钟。
3）最后打一个蛋花进去，OK，可以吃了。（注意：一般来说不用加盐等任何调料，因为鸡茸玉米羹已经有味道了，但是如果你爱吃咸可适量加盐）一个没有油，有营养，又减肥，又容易做好的海米冬瓜粥就成功了！
4、
4、除了吃的方面，还有就是一定要运动，我建议每天跳绳500下，不管是早晨还是晚上跳都可以。（跳绳是很管用的，不骗你哦！）