1、用粥代替大米，因为粥和大米的量相同，粥的卡路里将少于大米的一半。而粥加水，会使你觉得更饱，能很好地控制你的食欲，不会吃得太饱。煮粥时，可以加入海带等富含膳食纤维的海藻食物，可以促进身体解毒，为身体的多余糖分和脂肪所吸收。
2、吃水果沙拉时，你可以加入一些藻类成分。虽然沙拉本身含有大量的酶和膳食纤维，但土豆沙拉和意大利面含有大量蛋黄酱，卡路里相对较高。所以在减肥期间，尽量选择低热量沙拉，并添加藻类食物，可以促进胃肠蠕动，改善便秘，吃得健康放心!
3、当食物不足时，吃热的蔬菜。当你控制你的饮食时，你经常感到你没有吃饱。这时，你可以做一些煮熟的蔬菜，然后加入调味料，可以提高饱腹感。
4、当你想吃甜食时，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、零食等，很多人喜欢吃甜食，特别是在压力大、心情不好的时候，吃甜食可以真正缓解心情。但是甜食糖分很高，需要控制，所以你可以煮南瓜和红薯，天然的糖也会给你带来甜甜的味道，膳食纤维还可以改善便秘，促进排毒!
