1、 招数一、前弓步 前弓步 Step1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 Step2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。 功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
3、招数三、提升美腿线条操 提升美腿线条操Step1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。 Step2、两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。 功效：可使大腿上侧紧绷。
5、招数五、解决下半身浮肿 解决下半身浮肿 Step1、仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。 Step2、双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。 Step3、把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次。 功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
