哑铃锻炼方法图解

1、 准备动作：

2、坐在长凳上，双膝向两侧分开。

3、用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

4、肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

5、下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：

6、保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。

7、稍稍停顿，感受二头肌的压缩。

8、慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。

9、重复上述动作，直至完成一组练习。

10、换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。